7+1 budgetfreundliche Tipps, um in diesem Winter fit und gesund zu bleiben
Die Temperaturen sinken, aber das muss nicht heißen, dass Sie Ihre Fitnessziele aufgeben müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie den Winter über gesund, aktiv und in Form bleiben.
Lassen Sie sich durch das kalte Wetter nicht von Ihrer Fitness abhalten. Der Winter bietet viele günstige und familienfreundliche Möglichkeiten, sich zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Vielleicht haben Sie sich als Vorsatz für das neue Jahr vorgenommen, sich mehr zu bewegen? Hier erfahren Sie, wie Sie motiviert bleiben und in dieser Jahreszeit Ihren Fitness-Rhythmus finden können.
1. Genießen Sie winterliche Aktivitäten im Freien, um sich zu bewegen
Manchmal fällt es schwer, nach draußen zu gehen und dem kalten Wetter zu trotzen. Vielleicht haben Sie Ihre Lieblingssportart einfach noch nicht ausprobiert. Denken Sie an Schlittschuhlaufen, Skifahren, Schneeschuhwandern und Snowboarding. Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich daran erinnern, dass diese Aktivitäten nur für kurze Zeit möglich sind. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge kann allein der Aufenthalt im Freien Stress und Ängste abbauen. Ziehen Sie sich also warm an und genießen Sie den Winter, solange er noch andauert!
Kostenlose Aktivitäten finden Sie auch in Ihrem eigenen Garten. Fordern Sie Ihre Kinder zu einem Schneemann-Bauwettbewerb heraus. Oder werden Sie kreativ und bauen Sie einen Schneehügel zum Schlittenfahren. Wahrscheinlich gibt es in einem nahe gelegenen Park oder Schulhof bereits einen Schneehügel. Warum gehen Sie nicht dorthin, wenn es das nächste Mal schneit? Hier sind 6 Ideen für winterlichen Familienspaß.
2. Trainieren Sie zu Hause, um der Kälte zu entgehen
Nicht jeder mag es, im Schnee und in der Kälte unterwegs zu sein. “Hier kann es sehr hilfreich sein, das Training zu Hause in die tägliche Routine einzubauen”, sagt Ildiko Kiss, zertifizierte Ernährungsberaterin.
Ildiko Kiss fügt hinzu, dass man nicht unbedingt ein aufwändiges Fitnessstudio zu Hause haben muss, um ein tolles Workout zu absolvieren. “Sie können leichte Geräte wie Widerstandsbänder und Physiobälle verwenden. Für eine Reihe von Körpergewichtsübungen braucht man überhaupt keine Geräte”, sagt sie. Denken Sie an Kniebeugen, Liegestütze und Planking. Diese Übungen bauen Muskeln auf und verbrennen gleichzeitig Kalorien.
3. Suchen Sie sich einen Trainingskameraden
Haben Sie Angst, dass Sie sich nicht mehr fit halten können und in den Winterblues verfallen? Versuchen Sie, einen Trainingspartner zu finden, der Sie bei der Stange hält. “Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, der Ehepartner oder ein Personal Trainer sein”, empfiehlt Ildiko. “Das ist eine der besten Methoden, um die Motivation für ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie sich mit einem Trainingspartner zu einem Fitnessprogramm verpflichten, werden Sie sich gegenseitig zur Verantwortung ziehen. Das bedeutet, dass Sie weniger Ausreden finden, wenn Sie ein Training verpassen.
Die Motivation und die gesunden Gewohnheiten Ihres Partners können Sie inspirieren – und umgekehrt. “Es ist hilfreich, wenn Sie jemanden finden, der eine echte Leidenschaft für Fitness hat. Diese Leidenschaft färbt auf einen selbst ab”, sagt Ildiko
4. Erweitern Sie Ihr Fitnessprogramm um technische Hilfsmittel
Sie finden keinen Trainingskameraden? Kein Problem. Denken Sie stattdessen an einen digitalen Fitnesstrainer. Wearables wie Fitness-Tracker und Smartwatches können Ihre Schritte zählen und Ihre Herzfrequenz überwachen. Die meisten Modelle messen sogar Ihre Herzaktivität und Ihre Schlafgewohnheiten.
Besitzen Sie einen intelligenten Lautsprecher wie Alexa? Dann haben Sie bereits rund um die Uhr Zugang zu Ihrem eigenen persönlichen Trainer. Diese sprachgesteuerten Assistenten können Ihnen wirklich helfen, Ihre Gesundheit zu managen. Denken Sie an schnelle und effektive Cardio- und Kräftigungsübungen. Wahrscheinlich befinden sich Ihre bevorzugten Trainings-Apps auf Ihrem Smart Speaker. Bei vielen dieser Workouts können Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen, Pausen machen und Ihre eigene Musik auswählen.
Und das ist noch nicht alles. Ihr Smart Speaker kann Sie auch durch geführte Meditationssitzungen führen.
Was, wenn ein Wearable oder ein Smart Speaker nicht in Ihrer Reichweite oder Ihrem Budget liegt? Dann können Sie sich auf Ihr Telefon verlassen, um sich beraten zu lassen. Es gibt hervorragende Fitness-Apps für fast jede erdenkliche Trainingsroutine. Viele dieser Apps sind kostenlos und bieten Trainingsoptionen mit wenig oder gar keiner Ausrüstung.
5. Setzen Sie sich Fitnessziele, die Sie tatsächlich erreichen können
“Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich langsam an ein Fitnessprogramm herantasten, damit Sie nicht schnell ausbrennen”, rät Ildiko. “Beginnen Sie mit kleinen, realistischen Zielen und legen Sie die Messlatte für sich selbst immer höher.
Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, jeden Morgen 30 Minuten zu laufen oder zu gehen.
Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft.
Mit zunehmender Fitness können Sie Ihr Tempo zu einem zügigen Spaziergang steigern.
Steigern Sie das Tempo immer weiter, bis Sie sich zum Joggen hochgearbeitet haben.
Denken Sie daran, die Wetterbedingungen zu berücksichtigen. Gehen Sie auf Nummer sicher und gehen Sie langsam, um Ausrutscher und Stürze zu vermeiden, wenn die Bürgersteige vereist sind.
6. Planen Sie ein sicheres Wintertraining
Sport im Freien kann sehr lohnend sein und Ihre Muskeln und Ausdauer auf eine neue Art und Weise fordern. Aber seien Sie vorsichtig und denken Sie daran:
Vereiste Wege und Bürgersteige bergen ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Halten Sie sich für Ihr Training an die Tageszeiten, damit Sie Eis auf Ihrer Strecke leicht erkennen können. Nehmen Sie Ihr Handy oder Ihre Smartwatch mit, falls Sie stürzen und Hilfe rufen müssen.
7. Schieben Sie Sport in Ihren Tag
Sie sind noch nicht bereit, in den vollen Trainingsmodus zu wechseln? Das ist kein Problem. Sie können trotzdem Bewegung und körperliche Aktivität in Ihren Tag einbauen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich den ganzen Tag über fit halten können. Wenn Sie die meisten dieser Aktivitäten bereits durchführen, haben Sie schon einen guten Start hingelegt:
- Nehmen Sie sich morgens nach dem Aufwachen 5 oder 10 Minuten Zeit, um sich zu dehnen.
- Machen Sie in Ihrer Kaffee- oder Mittagspause einen Spaziergang.
- Steigen Sie Treppen, wann immer Sie können.
- Gehen Sie zu Fuß von der Arbeit nach Hause, wenn Sie in der Nähe wohnen, oder machen Sie einen flotten Spaziergang am Ende des Tages, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
- Räumen Sie in Ihrer Wohnung auf und gehen Sie mehrmals die Treppe hinauf und hinunter.
- Spielen Sie draußen mit Ihren Haustieren oder Kindern.
- Versuchen Sie es mit Dehnübungen am Schreibtisch oder in Ihrem Homeoffice.
“Bemühen Sie sich bewusst um jede kleine Maßnahme, die Sie aktiver macht”, sagt Ildiko. “Diese kleinen Dinge summieren sich immer!”
+1: Stressen Sie sich nicht wegen Ihrer Neujahrsvorsätze
Viele Menschen lassen sich entmutigen, wenn sie zu Beginn ihres Trainingsprogramms vom Weg abkommen, sagt Ildiko. Aktiv zu sein ist jedoch ein lebenslanges Engagement für Ihre Gesundheit – keine schnelle Lösung.
Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie eine Trainingseinheit auslassen. Sichtbare Ergebnisse können einige Zeit dauern. Nehmen Sie Ihre Routine einfach am nächsten Tag wieder auf. Probieren Sie immer wieder neue Aktivitäten aus, um Ihre Motivation und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
“Wir können nicht immer diszipliniert trainieren, und das ist auch völlig in Ordnung”, sagt sie. “Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Aber solange man sich weiter anstrengt, wird es sich irgendwann auszahlen.”
Die Hälfte des Winters ist vorbei, genießen Sie also die zweite Hälfte und bereiten Sie sich auf einen tollen, energiegeladenen Frühling und Sommer vor!
Das Trainingsprogramm, das zu einem Gewichtsverlust von 10 kg führt, kann von fast jedem in ~ 4 Monaten absolviert werden.
Dieses Abnehmziel kann mit 4 mal einem 15er abo erreicht werden, was 4 * 450 € kostet. Wenn man also 1.800 € klug einsetzt, kann man leicht 10 kg abnehmen und das Risiko möglicher Krankheiten aufgrund von Übergewicht (Bluthochdruck, Frühdiabetes usw.) verringern.
Ildiko Kiss
Body Coach und Ernährungsberaterin
Mein Motto: Ein gesunder Lebensstil verändert uns in allen Lebensbereichen zum Besseren. Ich liebe es, mit Menschen zusammen zu arbeiten und zu erleben, wie sie ihre Ziele erreichen. Um Dein Ziel zu erreichen sage ich Dir, was Du hören musst und nicht, was Du gerne hören möchtest. Ich bin für Dich da, um Dich zu motivieren und Dir zu helfen, die beste Version Deiner selbst zu finden.
Möchten Sie die Prozesse in Ihrem Körper kontrollieren?
Professionelle Körperanalyse mit der Tanita MC-780
Die professionelle Körperanalysenwaage Tanita MC – 780 bietet Dir die Möglichkeit nicht nur dein Körpergewicht zu messen, sondern darüberhinaus auch die einzelne Verteilung deines Gewichts auf Muskelmasse, Körperfett sowie Körperwasser etc. Diese Messung wird ebenfalls als eine „Bio-elektrische-Impedanzanalyse“.
Professionelle Ernährungsplanung
Die richtige Ernährung hilft dir, dein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. Aber das ist nicht der einzige Vorteil. Eine ausgewogene Ernährung verleiht dir mehr Energie, ein stärkeres Immunsystem und einen jüngeren Körper. Deine Haut sieht jünger aus, und Du bist ausgeruhter und brauchst weniger Schlaf.