Wie Sie einen Essensplan erstellen, der zu Ihnen passt?
Die Mahlzeitenplanung ist anpassbar
Sie können Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele jederzeit anpassen. Die Mahlzeitenplanung ist flexibel und macht es jedem, der abnehmen möchte, leicht, seine Mahlzeitenpläne nach Bedarf anzupassen.
Wenn Sie beispielsweise aufgrund eines erhöhten Aktivitätsniveaus eine höhere tägliche Kalorienzufuhr benötigen, können Sie Ihren Mahlzeitenplan schnell anpassen, indem Sie einen Snack oder eine zusätzliche Portion einer Beilage zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen. Sie können Ihre Mahlzeiten ganz einfach auf Ihren Trainingsplan abstimmen, um sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen.
Erste Schritte bei der Mahlzeitenplanung
Befolgen Sie diese Schritte, um im Handumdrehen Ihren eigenen Speiseplan zu erstellen.
Beginnen Sie mit Rezepten
Der erste Schritt bei der Erstellung eines eigenen Mahlzeitenplans besteht darin, eine breite Palette von Rezepten zu finden, die Sie mögen. Mit diesen Rezepten können Sie die Mahlzeiten für einen beliebigen Zeitraum planen, von einer Woche über mehrere Wochen bis hin zu einem Monat.
Achten Sie darauf, genügend Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu finden, damit Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich und interessant bleiben. Sie wollen ja nicht immer das Gleiche essen, also lohnt sich die Mühe, einen umfangreichen Speiseplan zu erstellen.
Sobald Sie genügend Rezepte zur Auswahl haben, sollten Sie sie an einem Ort zusammenstellen, damit sie leicht zugänglich sind.
Machen Sie einen Plan für die Beschaffung der Zutaten
Wenn Sie mit der Essensplanung beginnen, werden Sie wahrscheinlich häufiger einkaufen gehen als vorher. Das ist eine gute Sache – es bedeutet, dass Sie oft kochen und das, was Sie kochen, genießen! Es bedeutet aber auch, dass Sie sich bei Bedarf Zeit für zusätzliche Besuche im Lebensmittelgeschäft nehmen müssen.
Um Zeit zu sparen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Lebensmittel über einen lokalen Online-Laden zu bestellen. So können Sie während der Woche wertvolle Zeit sparen, die Sie sonst mit dem Schieben eines Einkaufswagens im Laden verbringen würden.
Die meisten Lebensmittelgeschäfte bieten eine kostenlose Abholung an, wenn Sie einen bestimmten Preis überschreiten. Wenn Sie also die Lebensmittel für eine ganze Woche auf einmal bestellen, können Sie langfristig Geld sparen. Es ist auch eine gute Idee, das nächstgelegene Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe ausfindig zu machen und es zu Ihrem Abholort zu machen. Auf diese Weise sparen Sie Geld für Benzin.
Besorgen Sie sich Behälter zur Aufbewahrung Ihrer vorbereiteten Mahlzeiten
Ein wichtiger Aspekt bei der Planung von Mahlzeiten ist, dass Sie im Voraus eine große Menge an Lebensmitteln zubereiten und diese während der Woche genießen können. Um Ihre Mahlzeitenplanung so erfolgreich wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen die Anschaffung von wiederverwendbaren Behältern, in denen Sie Ihre Mahlzeiten aufbewahren können. Am besten eignen sich mikrowellengeeignete Behälter, da Sie Ihr Essen wahrscheinlich mehrere Tage nach der Zubereitung wieder aufwärmen werden.
Wenn Sie eine vorgekochte Mahlzeit im Kühlschrank oder in der Gefriertruhe aufbewahren, sollten Sie immer das Datum der Zubereitung darauf vermerken. Auf diese Weise laufen Sie nicht Gefahr, versehentlich verdorbene Lebensmittel zu essen.
Für Abwechslung sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, in einem Trott festzustecken
Eine der größten Befürchtungen von Hausfrauen und -männern bei der Planung von Mahlzeiten ist die Angst, dass es langweilig werden könnte. Um zu vermeiden, dass Sie in eine Routine verfallen, in der Sie immer wieder die gleichen Gerichte kochen, ist es eine gute Idee, den Speiseplan jede Woche zu ändern.
In der heutigen Online-Welt ist es so einfach, neue Rezepte zu finden, dass Ihnen praktisch nie die neuen Gerichte ausgehen werden! Es geht schnell und bequem, und schon bald werden Sie herausfinden, wie Sie Ihren Speiseplan am besten gestalten können.
Sind Sie bereit, mit der Mahlzeitenplanung zu beginnen?
Jetzt, wo Sie wissen, wie Sie Ihren eigenen Speiseplan erstellen können, ist es an der Zeit, dieses Wissen in die Tat umzusetzen.
Sie wählen Ihre Lieblingsrezepte aus, und ehe Sie sich versehen, haben Sie den gesunden Speiseplan Ihrer Träume – und müssen sich nicht mehr darum kümmern.
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Ildiko Kiss
Infratrainer-Expertin und Studiobesitzerin
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- 28/02/2023